On pense rarement à lui avant les premiers signes de gêne : lourdeurs, acidité, remontées, nausées... Pourtant, l’estomac occupe une place centrale dans notre bien-être global, et sa bonne santé peut influencer notre longévité. 

Il ne se contente pas de décomposer les aliments, il est aussi le reflet de notre capacité à "digérer" les événements de la vie. Un estomac trop sollicité par le stress ou affaibli par le vieillissement risque de se dérégler. Reflux, hernie hiatale ou troubles digestifs peuvent alors apparaître. 

Heureusement, des solutions naturelles et préventives existent.

Vieillissement digestif : l'estomac en première ligne

Avec l'âge, l’estomac perd progressivement en efficacité. Après 65 ans, plusieurs facteurs se combinent : affaiblissement du tonus musculaire du sphincter inférieur de l’œsophage, altérations neuronales perturbant l’innervation gastrique, et amincissement de la muqueuse interne. 

Ce dernier entraîne une baisse de production d’acide chlorhydrique, d’enzymes digestives et de mucus protecteur, exposant davantage l’estomac aux irritations et aux infections.

Ces transformations rendent l’estomac plus sensible à la composition des repas, à leur rythme et aux associations alimentaires. Un inconfort chronique peut s’installer si ces nouvelles fragilités ne sont pas prises en compte.

Stress chronique, facteur silencieux des troubles gastriques

Vous l’avez peut-être déjà ressenti : une contrariété, une peur soudaine ou une période tendue peuvent bouleverser votre digestion. Le stress ponctuel ou chronique influence directement la fonction gastrique. 

Même si l’acidité de l’estomac ne semble pas toujours augmenter de manière mesurable, le stress diminue la production de prostaglandines, essentielles à la protection de la muqueuse. Cette carence affaiblit la résistance de l’estomac à sa propre acidité.

Certaines émotions profondes, comme le sentiment d’injustice, de frustration ou d’insécurité, ont un impact symbolique fort sur le système digestif. En médecine traditionnelle chinoise, on parle d'un feu digestif perturbé ou d’une énergie de l’estomac contrariée. 

En clair, lorsque l’on a du mal à digérer des événements de vie, l’estomac peut en porter la trace !

Hernie hiatale : fréquence et causes après 65 ans

La hernie hiatale touche près de 70% des personnes de plus de 70 ans. Ce trouble correspond à la remontée d’une partie de l’estomac dans le thorax via le hiatus diaphragmatique. 

Il résulte souvent d’un relâchement ligamentaire, d’une surcharge abdominale (poids, digestion difficile), ou d’une mauvaise posture. L’avancée en âge aggrave ces facteurs.

Lorsque la hernie reste modérée, des approches non invasives comme l’ostéopathie, le rééquilibrage postural et le renforcement musculaire abdominal peuvent suffire. La chirurgie n’intervient que pour les formes plus importantes.

Bougez pour protéger votre estomac !

L’activité physique régulière a des effets à la fois mécaniques et hormonaux sur le système digestif. Elle renforce les muscles impliqués dans le bon fonctionnement de l’estomac et du sphincter ésophagien inférieur. Elle stimule également la production naturelle d’endorphines et de dopamine, qui réduisent la perception de la douleur et du stress.

En améliorant le tonus global et en contribuant à un meilleur contrôle du poids, le mouvement diminue la pression intra-abdominale, réduisant ainsi les risques de reflux : 

• Marche rapide : elle stimule la motricité intestinale, renforce les muscles posturaux et réduit la pression abdominale, limitant ainsi les risques de reflux.
• Natation : ce sport doux améliore la tonicité musculaire générale, y compris celle du diaphragme et de la sangle abdominale, tout en réduisant le stress oxydatif.
• Yoga ou méthodes douces (comme le Qi Gong ou le Pilates) : elles favorisent la détente du système nerveux autonome, améliorent la digestion et limitent les effets du stress chronique sur l’estomac.
• Respiration abdominale ou cohérence cardiaque : ces techniques activent le nerf vague, impliqué dans la digestion, et réduisent l’acidité gastrique perçue en cas de stress.
• Marche après les repas : une promenade de 10 à 20 minutes post-prandiale réduit les ballonnements, facilite la vidange gastrique et abaisse la glycémie.
• Musculation légère ou gainage doux : pratiqués régulièrement, ces exercices renforcent la ceinture abdominale et soutiennent les organes digestifs, contribuant à prévenir la hernie hiatale

Une approche holistique pour un estomac durablement en forme

La santé digestive, notamment celle de l’estomac, bénéficie d’une stratégie globale. En combinant l’alimentation adaptée, la gestion du stress, l’activité physique et l’écoute des besoins profonds, vous agissez sur les causes et non plus seulement sur les symptômes.

Prendre soin de son estomac devient alors un levier d’harmonie intérieure, de digestion facilitée et de longévité active.

Vous avez le pouvoir de renforcer ce lien entre émotions, physiologie et énergie vitale. À tout âge, mais surtout après 60 ans, il est encore temps de restaurer votre équilibre.