Avec l’âge, il est fréquent de constater que la mémoire devient moins vive, que les noms échappent ou que l’attention se disperse plus facilement. Pourtant, ce déclin n’est pas une fatalité.
Des solutions naturelles, issues des traditions anciennes et validées par la science moderne, peuvent soutenir vos fonctions cognitives au fil des années. Plantes, épices, nutrition ciblée…
Tour d’horizon des meilleurs alliés pour entretenir votre cerveau.
Le wasabi, un allié inattendu pour votre cerveau
Cette pâte verte piquante, souvent associée aux sushis, pourrait bien devenir un allié précieux pour votre santé cérébrale.
Le wasabi, ou plus précisément Eutrema japonicum, contient des composés antioxydants et anti-inflammatoires qui intéressent de près les scientifiques.
Une étude récente menée au Japon [1] a évalué les effets de l’un de ses composants, l’isorhamentine, sur 72 adultes de plus de 60 ans.
Résultat : une amélioration significative de la mémoire épisodique (souvenirs du passé) et de la mémoire de travail (mémoire à court terme).
Ces bénéfices pourraient s’expliquer par la capacité du wasabi à réduire l’inflammation cérébrale et à soutenir la communication entre neurones.
Si vous êtes amateur de cuisine japonaise, consommer régulièrement un peu de wasabi pourrait donc participer à la préservation de vos fonctions cognitives.
À condition de l’intégrer dans une alimentation équilibrée, bien sûr.
Le romarin : la plante mémoire de l’Antiquité
Utilisé depuis des millénaires, le romarin était déjà plébiscité dans la Grèce antique pour stimuler la mémoire.
Les étudiants plaçaient ses branches sur leur tête en période d’examens, et ce rituel trouve aujourd’hui une explication scientifique.
Le romarin est riche en acide rosmarinique, une molécule connue pour ses effets protecteurs sur le cerveau.
Elle soutient la mémoire à court et long terme, tout en luttant contre l’inflammation cérébrale.
Pour en tirer profit, vous pouvez boire une infusion de romarin (1 cuillère à soupe dans 25 cl d’eau) chaque matin, ou diffuser son huile essentielle à cinéole pendant les activités nécessitant concentration et mémoire (travail, jeux cognitifs, lecture, etc.).
Le curcuma pour désenflammer votre cerveau
Avec l’âge, le stress, la pollution et une alimentation déséquilibrée, les neurones deviennent plus vulnérables aux agressions.
Cela peut entraîner l’accumulation de plaques amyloïdes autour des neurones, un phénomène associé à la maladie d’Alzheimer.
Le curcuma, rhizome orangé bien connu en cuisine asiatique, contient une molécule phare : la curcumine.
Celle-ci agit comme un puissant anti-inflammatoire et antioxydant, capable de limiter la formation de ces plaques toxiques.
Plusieurs études [2] suggèrent qu’une consommation régulière de curcuma pourrait non seulement prévenir la maladie d’Alzheimer, mais aussi améliorer les fonctions cognitives chez les personnes déjà atteintes.
Des doses de 100 à 500 mg par jour pourraient aider à diminuer l’anxiété, améliorer la vigilance mentale, et même favoriser la reconnaissance des proches chez certains patients.
Les chercheurs notent d’ailleurs que les taux de démence sont plus faibles en Inde, où le curcuma est consommé au quotidien dans les currys.
Ginkgo biloba : l’arbre aux mille écus au service de votre mémoire
Utilisé en médecine traditionnelle asiatique depuis plus de 2000 ans, le ginkgo biloba est l’une des plantes les plus étudiées pour ses effets neuroprotecteurs.
Ses feuilles en forme d’éventail, qui prennent une teinte dorée à l’automne, recèlent de puissants antioxydants qui luttent contre le vieillissement cérébral.
Les recherches ont montré que le ginkgo :
- Ralentit le déclin cognitif lié à l’âge et à la démence sénile.
- Améliore la circulation cérébrale.
- Soutient la dopamine, ce qui peut améliorer l’humeur et la motivation.
- Favorise la clarté mentale et la concentration [3][4][5].
En phytothérapie, on le retrouve sous forme de tisane, d’extrait fluide ou de gélules. Il entre également dans la composition de plusieurs médicaments conventionnels utilisés pour traiter les troubles de la mémoire des seniors.
Cependant, cette plante est contre-indiquée chez les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’en cas de traitement anticoagulant. Un avis médical est recommandé avant toute cure.
Un protocole naturel pour soutenir votre mémoire
Mieux vieillir, c’est aussi mieux nourrir son cerveau. En alternant les plantes mentionnées dans cet article, vous pouvez construire un programme de soutien naturel à vos fonctions cognitives.
Exemple de cure sur deux mois :
- Mois 1 : infusion quotidienne de romarin et de ginkgo biloba pendant trois semaines, suivie d’une pause d’une semaine.
- Mois 2 : prise de curcuma en gélules (500 mg par jour) pendant trois semaines, avec diffusion d’huile essentielle de romarin à cinéole durant les activités cognitives. Pause d’une semaine en fin de mois.
À cela, vous pouvez ponctuellement ajouter un peu de wasabi dans vos plats si vous en appréciez la saveur. Il s'agit d'une approche douce et progressive, à adapter en fonction de vos goûts et de vos éventuelles contre-indications.
Vieillir avec un cerveau en pleine forme : c’est possible
La prévention des troubles de la mémoire commence bien avant l’apparition des premiers signes.
En intégrant dès aujourd’hui des gestes simples à votre routine – une tisane de romarin, quelques pincées de curcuma, un extrait de ginkgo – vous contribuez à préserver votre clarté mentale pour les années à venir.
Ces plantes ne sont pas des solutions miracles, mais elles agissent en synergie avec une bonne hygiène de vie : sommeil réparateur, alimentation équilibrée, activité physique et stimulation cognitive régulière.
Vous n’êtes jamais trop jeune – ni trop âgé – pour prendre soin de votre cerveau.
À lire aussi : Mémoire défaillante : quelles solutions naturelles pour soutenir votre cerveau ?
Sources :
[1] Wasabi intake improves working memory and episodic memory in healthy adults aged 60 years and older: a randomized controlled trial. Nutrients. 2023.
[2] Pengelly et al. (2012). Effects of essential oil of rosemary on cognitive performance in healthy adults.
[3] Ginkgo biloba extract in Alzheimer’s disease: Systematic review and meta-analysis. J Alzheimers Dis. 2019.
[4] Effects of Ginkgo biloba on dementia: An overview of systematic reviews. Curr Vasc Pharmacol. 2020.
[5] Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: A systematic review and meta-analysis. J Alzheimers Dis. 2015.